Ce trebuie să mănânci pentru a ajunge la 70 de ani în cea mai bună formă

Un studiu recent publicat în Nature Medicine confirmă că o dietă echilibrată, bazată pe alimente de origine vegetală și evitarea produselor ultraprocesate, crește semnificativ șansele de a ajunge la 70 de ani fără boli cronice.

Alimentația, cheia unei bătrâneți sănătoase

Cercetătorii au analizat, timp de trei decenii, obiceiurile alimentare a peste 100.000 de adulți de vârstă mijlocie. Rezultatele au arătat că persoanele care consumau frecvent fructe, legume, cereale integrale, nuci, leguminoase și grăsimi sănătoase aveau o probabilitate mai mare de a îmbătrâni fără afecțiuni cronice.

Din totalul participanților, aproape 10.000 au ajuns la vârsta de 70 de ani fără probleme de sănătate, confirmând astfel impactul alimentației asupra procesului de îmbătrânire.

Ce alimente favorizează longevitatea?

Dintre toate dietele analizate, Indicele Alternativ de Alimentație Sănătoasă (AHEI), dezvoltat de cercetătorii de la Harvard, a fost cel mai strâns asociat cu îmbătrânirea sănătoasă. Această dietă include:

✅ Fructe și legume proaspete
✅ Cereale integrale
✅ Grăsimi nesaturate (ulei de măsline, avocado)
✅ Nuci și leguminoase
✅ Lactate cu conținut scăzut de grăsimi
✅ Pește și alte surse de proteine de calitate

În schimb, consumul ridicat de alimente ultraprocesate, carne procesată, băuturi zaharoase și sare în exces a fost asociat cu un risc cu 32% mai mare de a dezvolta boli cronice înainte de vârsta de 70 de ani.

Alimentația contează mai mult decât stilul de viață?

Studiul a arătat că efectele unei diete sănătoase sunt independente de alți factori precum activitatea fizică, fumatul sau greutatea corporală. Cu alte cuvinte, alimentația poate juca un rol crucial în menținerea sănătății, indiferent de stilul de viață general.

Totuși, cercetătorii subliniază că acest studiu este unul observațional, ceea ce înseamnă că nu poate dovedi o relație de cauzalitate directă. Este posibil ca persoanele cu o stare de sănătate mai bună să fi ales în mod natural o dietă mai echilibrată.

Chiar și așa, concluzia este clară: ceea ce mănânci astăzi poate influența calitatea vieții tale peste decenii. Așadar, alegerea unei alimentații sănătoase ar putea fi cel mai bun „plan de pensie” pentru sănătate!

📻 Rămâi pe frecvență pentru mai multe sfaturi despre un stil de viață echilibrat!